Kontrola disperzie

Aká je mentálna kvalita, ktorá odlišuje skvelých športovcov, skvelé tímy od všetkých ostatných ? Je to ich schopnosť prispôsobiť sa. Znamená to mať schopnosť sústrediť sa, zostať pozitívny a zvládať rozptýlenia.

Ak chcete podávať výkon bližšie k vášmu najlepšiemu výkonu, musíte sa naučiť udržiavať svoje najlepšie sústredenie sa tvárou v tvár potenciálnemu rozptýleniu, ak je vaše zameranie narušené. Na dôležitých podujatiach uspejú len športovci a tímy zamerané na disperzie.

Rozptyľovanie pochádza z rôznych zdrojov. Ako sú vase vlastné myšlienky, myšlienky iných, spoluhráčov, trénerov, súťažiacich, médií, sponzorov, rodiny, počasia atď. Tieto rozptýlenia narúšajú vaše návyky a vytvárajú zmeny vo zvykoch a vo vašom spôsobe myslenia pred sutazou a po ňej. Rozptyľovanie bolo, je a vždy bude prítomné nielen vo výkonnostnom športe, ale aj v živote.

Vítaná zmena

Keď vstúpite do konkurenčných, vysoko náročných alebo emocionálne nabitých výkonnostných situácií, počet potenciálnych rušivých vplyvov sa rýchlo zvyšuje. Ale máte na výber, ste to vy, kto sa rozhodne nechať sa rozptyľovať, uviesť vás do zmenených stavov mysle, aby ste stratili sebadôveru, horsej koncentrácie, týmito rozptýleniami alebo nie.

Ste to vy, kto sa rozhodne nechať to tak, alebo sa rozhodnúť nenechať sa rozptyľovať. Rozhodnete sa nad tým prebývať, inak je vaše zameranie stále vo vašej kontrole.

Nesmiete dovoliť, aby s vami rezonovalo to, čo považujete za rozptýlenie, ktoré by mohlo negatívne ovplyvniť vašu náladu, koncentráciu, výkon. Nestratíte svoje výkonnostné schopnosti v dôsledku rozptýlenia, ale stratíte sústredenie, ktoré vám umožňuje efektívne vykonávať svoje kvality, talenty, schopnosti v prítomnom okamihu. Vy rozhodujete a žijete s následkami svojich rozhodnutí.

Môžete čeliť rozhodnutiu, ktoré považujete za nespravodlivé, situáciám frustrácie alebo situácii, ktorá nejde podľa plánu. Môžu sa vyskytnúť neočakávané poruchy, ako sú zmeny harmonogramu, meškania, nekompetentních ľudí, nedostatok osobného priestoru, rozdiely v jedle alebo infraštruktúre alebo pri zmene počasia. Emocionálna reakcia na rozptýlenie alebo možné prekážky vás môže psychicky a fyzicky vyčerpávať. Neustále reagovanie na stresové situácie negatívnym a emocionálnym spôsobom míňa veľa energie. Môže to poškodiť váš výkon, pridať viac stresu, riskovať zranenie, vyhorieť alebo ochorieť.

Nemusíte reagovať tak, že vyrušíte svoje myšlienky, niekedy myšlienky iných, vzdáte sa alebo začnete spochybňovať tieto hodnoty, tieto schopnosti. Môžete si jednoducho pripomenúť, aby ste sa sústredili spôsobom, ktorý vám umožní podávať lepší výkon vzhľadom na podmienky, s ktorými sa stretnete. V týchto rôznych kontextoch sa stále môžete držať svojho výkonu, prípravy, sústredenia a centrovania. Existujú spôsoby, ako obísť, prekročiť alebo preletieť prekážky, aby ste zostali pozitívni. Ak ustúpite a pozriete sa na rozptýlenie z malej vzdialenosti, možno ich rýchlo vyriešiť. Nestoja za taký veľký výdaj energie.

Rýchlo sa vráťte "na trať"

- Zostaň pozitívny

- Udržujte kontrolu nad svojou koncentráciou

- Hľadajte výhody súčasnej situácie

- Čo je pod mojou kontrolou a čo nie

- Môže sa stať neočakávané, je to normálne, je len na mne, aký stav si vyberiem a ako zareagujem

- Pripravte sa na riešenie rušivých vplyvov pozitívnym spôsobom

- Výber myšlienok

- Použite vizualizáciu, dýchanie, pozitívne myslenie

- Udržujte si energiu a sebadôveru

- Vypracujte plán, ako postupovať pri prípadných rušivých vplyvoch ?

- Zoznam rozptýlení

- Čo by ste prípadne chceli zmeniť a prečo ?

- Ako konkrétne plánujete konať v takej a takej situácii ?

- Aký "nástroj" používam na udržanie koncentrácie ?

Tu je niekoľko príkladov :

Sústredím sa len na svoju prípravu, na svoj plán.

Ja rozhodujem

Sústredené, sústredené

Dýchať...

Sústredím sa len na to, čo mám pod kontrolou

Sústreďte sa na ďalší krok

Som úplne v prítomnom okamihu

Potrebujete len niekoľko pripomienok. Vždy rozhodujete o svojich myšlienkach.

Využite každú príležitosť na precvičenie tohto plánu na tréningu, ale aj v živote. Pozorujte svoje myšlienky. Kedy sa rozptyľujete a kedy ste schopní udržať si najlepšiu koncentráciu. Tréning vám pomôže upevniť vaše sústredenie a výber myšlienok, ale tiež vylepšiť váš plán a potom zlepšiť váš celkový výkon. Vedieť sa sústrediť aj napriek rozptyľovaniu je asi najdôležitejšia zručnosť. Dostaňte sa bližšie a bližšie k svojej najlepšej koncentrácii. Máte to pod kontrolou ! Dnes a každý deň. Je to možné !